Meditation "Goldene Mitte"

Schließe deine Augen (wenn das angenehm für dich ist).

Setz dich bequem hin. 

Dann spüre einmal durch deinen gesamten Körper von den Füßen bis zum Kopf in deinem Tempo. Bleib dabei in der Beobachtung, nimm einfach wahr, ohne zu bewerten.

Ist es kalt oder warm, angespannt oder entspannt, beweglich oder fest, tut etwas weh? Wo ist es angenehm?
Heiße alles willkommen.

Achte jetzt bewusst auf deinen Atem, ohne ihn zu verändern.

Dann gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Körpermitte. Stell dir dort eine leuchtende Kugel vor. Sie kann in alle Richtungen weit ihr Licht leuchten und ihre Wärme ausstrahlen lassen. 
Beobachte für ein paar Minuten, was geschieht.
Was kannst du bemerken?
Was macht es im Körper, den Gedanken und Gefühlen?

Beobachte weiter gelassen für ein paar Minuten, lass alles da sein, was sich zeigt, aber halte nichts fest.

Komme langsam in den Raum und ins Hier und Jetzt in deiner Zeit zurück, bewege dich leicht, schaue dich um.

Willkommen zurück!

By Anja Schweitzer